Nie mam niestety dostępu do drążka.. a wiem, że ćwiczenia na drążku są bardzo efektowne, więc może uda mi się coś wykombinować w niedalekiej przyszłości. Jem 4-5 posiłków dziennie i zawsze jem śniadanie typu płatki z mlekiem, ale będę musiał ograniczyć dojadanie między posiłkami :) Rok temu na wakacjach zupełnie wyeliminowałem słodycze z mojego [...]
jaax - bilans jest taki sam cały czas ...chyba -tłuszczu tyle wyszło - zeby mniej białk i wegli było -brozwy nie lubie - i nie moge poswiecic 30min na gotowanie -makaron jest z Durum - Activia - dodtacza 3-4g błaonnika dziennie - ale nie o to nawet chodzi - chyba najlepszy jagurt - jak nie naj to jeden z naj - jakike jadłem - i mam zawsze z [...]
[...] - pobódka po 10 (nastawiłem na 9 - ale za***iscie cięzko sie przestawic na normalny czas). Coraz ciężej mi jest wstac po nockach i przestawic sie na dzienny czas - wstaje niewyspany - zasnac tez wczesniej nie moge i tak w kółko....... Sniadanie troszeczke inne (w nastepnym cyklu bedfzie takie) mało walenia sie z mierzeniem ,cudowaniem - 2-3 [...]
Grałem pierwszy sezon w klubie, na wakacje planuje ostro trenowac dlatego pytam. Chcialbym nalapac troche kilogramów, lecz po prostu nie mogę, a dużo jem, ale zaraz potem to spalam ... Na siłownie na razie nie chcę chodzić, nie lepiej zacząć od czegos prostszego w domowym zaciszu ? Dziekuje za odpowiedź Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-03-07 [...]
Mam zrobiony szablon, bo sałatka była zrobiona w większej ilości i jem ją już od 2 dni, a jeszcze na jutro starczy :-P A poza tym jestem początkujący i nawet nie wiedziałem czy taki sos nie ma czasem jakiś ukrytych kalorii, więc wolałem sprawdzić :-P
Posilki trzeba dostarczac o stalych porach. I tu mnie trapi jedno. Mianowicie jak np w poniedzialek w przetreningowym posilku bede mial piers z kurczaka to czekac 1h czy 2h jesli we wtorek jako mieso przedtreningowe jem np. ta lopatke wieprzowa? Chodzi o to np. *Poniedzialek posilek przedtreningowy jako mieso piers z kurczaka o godz. 15:00 - [...]
Ostatnimi czasy jem więcej twarogu bo staram się trzymać dietę. Polecam postarać się bardziej i jeść więcej mięs, ryb, jaj a twaróg ew. jako dodatek lub nawet dać za niego jakieś źródło wysokowapniowe, np mozzarella. Moja dieta nie opiera się tylko na twarogu, jem go tylko raz dziennie, pod wieczór. No i mimo wszystko przejadł mi się :) twaróg to [...]
Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]
mam pytanko, pare razy nie dogotowałem piersi z kurczaka i pytanko małe mogłem się pasożytami jakimiś zarazić? jak tak to po jakim czasie mam zrobić badania? jesli zyjesz i czujesz sie dobrze to nic sie nie stalo. zadnych badan nie musisz robic, bo rozumiem ze mięso bylo swieze ja zawsze jem albo nie dogotowane albo nie dosmażone bo jest miętsze i [...]
mam pytanko, pare razy nie dogotowałem piersi z kurczaka i pytanko małe mogłem się pasożytami jakimiś zarazić? jak tak to po jakim czasie mam zrobić badania? jesli zyjesz i czujesz sie dobrze to nic sie nie stalo. zadnych badan nie musisz robic, bo rozumiem ze mięso bylo swieze ja zawsze jem albo nie dogotowane albo nie dosmażone bo jest miętsze i [...]
Nie ma to jak zadać pytanie a dostać odpowiedz na zupełnie inne, Nie macie o mnie żadnych danych i nie wiecie jakie robie treningi ale oczywiscie dajecie już odrazu badania :) Dostarczenie po treningu carbo,białka,bcaa itd znacznie przyspiesza ten proces, tym bardziej że ja aktualnie przy 8% BF jem teraz ponad 6000 kcal dziennie i mnie wycina więc [...]
Witam Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak [...]
no więc tak... widzę, że wszyscy jednogłośnie stawiacie na złą diete. Jeśli chodzi o diete to głupio się przyznać ale jem normalnie... Czyli bardzo się nie przejmuje czy jem ryż czy ziemniaki... Ćwiczenia: jesli chodzi o ćwiczenia nóg to nigdy nie zrobiłem żadnego ćwiczenia na nogi, kompletne zero... do tej pory ćwiczyłem bardziej naturalnie [...]
miód się różni od cukru: http://medapis.republika.pl/zdrowie.htm :P a wapń jest w tzw. ziołomiodzie, pokrzywowy na śniadanko zamiast zwykłego miodu aktualnie spożywać raczę: http://www.pasieka.pszczoly.pl/index.php?s=vjufile&grkat=produkty_pasieczne&artplik=2003_03_03ziolomiody.html do jogurtów i kefirów mam wstręt,że tak powiem [...]
Wpiska z dzis, nietreningowy: Obijanie sie caly dzien ;d i zarcie w kolko, tylko ze nie wszystko bylo to co powinno byc, wpisujcie sie cos, jakies uwagi/sugestie. Niedlugo, jezeli sie uda maly interes, to powinno mi przybyc na konto ze 150-200 zl, wiec moze podpowiedzcie co dokupowac taniego a zarazem zdrowego i pozywnego, zeby ladnie uzupelnic [...]
moze i tak, caly czas pospiech i do roboty do roboty tylko i narzekanie ze nic nie robie..., a wakacje to kiedy sie pytam? najdalej gdzie bylem chyba w tym roku to na koncu pola albo do sklepu po zakupy... Zreszta chyba od zawsze mam tendencje w wakacje do spadku wagi i obwodow, w tamtym roku przykladowo, jeszcze nie trenowalem, obrzeralem sie [...]
U mnie z michą ostatnio cięzko xD Niby żarło jem normalnie, jak jadłem. Ale cały czas, a to wpadnie piwko, a to chipsy :/ Niech się już zima zacznie, to nie będzie można iść na piwo po szkole, bo w tej mieścinie co się uczę nawet barów nie ma xD
Okej to rozumiem, ale chodzi o to że nie bardzo mam wpływ na to co jem :P Po prostu jem to co jest w domu, czyli jeśli będę jeść mało i będę codziennie ćwiczyć to i tak nie spale fatu? W takiej sytuacji radzisz same aeroby czy jednak zacząć ten trening siłowy?
Marian myslę że każdy dobry, łapa zawsze szła do przodu co do michy to u mnie tez nie jest za różowo, ostatnie 3 dni były dobre, ale nie zawsze jem pierś z kuraka. Standard to 8-10 jaj dziennie+ odżywka białkowa 2 razy ni i mięso z obiadu, a tak to nic więcej praktycznie czasem jakaś ryba
TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)
